Por que desisto antes de colher os frutos? (Parte 3 - Final)

Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

O item três da nossa lista de “causas que fazem as pessoas desistirem dos hábitos saudáveis” é muito delicado e pode ser a resposta para muitas pessoas que lutam e não conseguem mudar o estilo de vida.

Muitos autores nos descrevem como “seres bio-psico-sociais”, ou seja, biológicos, psicológicos e sociológicos. Isso nos coloca como dirigidos e/ou governados por essas três esferas. Na minha experiência, percebo que determinados conflitos com a imagem corporal derivam de imposições sociais. 

O padrão de beleza exibido na mídia, por exemplo, faz com que os biótipos de corpos aceitos sejam cada vez mais limitados. Já tive clientes com baixo percentual de gordura corporal e que queriam emagrecer mais a fim de conquistar uma “cintura violão” igual à atriz X, porém a estrutura corporal não tinha essa característica. Para este caso específico, ela cogitou a possibilidade de retirar costelas para ter a “cintura desenhada” e quando percebeu que seria impossível alcançar a meta desejada o resultado foi uma profunda frustação.

Em relação ao emocional, já presenciei diversos casos de mulheres e homens que não lidavam bem com o fato de serem admirados e ativaram um mecanismo de defesa que altera o corpo na direção contraria, promovendo o ganho de peso e/ou outras formas de alterações corporais. 

Outros exemplos muito comuns são os de mulheres que sofrem com o ciúme exagerado de seu par e que iniciam o ganho de peso para que sofram menos com este sentimento.

Nas questões socioculturais, o indivíduo acaba se perdendo, pois ele prega uma autossuficiência em relação aos padrões, e por muitas vezes ele não percebe que vive impregnado por eles. Certa vez, conversando com um policial sobre o que ele achava que promovia nele o efeito sanfona, me surpreendi com a resposta: “minha profissão é de risco, lido com vários tipos de pessoas, e sempre que estou magro sinto como se eles me olhassem com menos respeito e até mesmo com mais atrevimento!”. Pensando sobre essa resposta, conclui que a posição dele na sociedade exige que ele tenha um volume e/ou tamanho preconcebido que imponha respeito, para que ele se sinta seguro. Estes exemplos são casos em que só a mudança de percepção interna em relação ao próprio corpo pode mudar este efeito.

Finalmente, para fechar o assunto sobre “desistir dos hábitos saudáveis” fica a pergunta chave: Por que isso é importante para você?

Quem consegue responder a esta pergunta, sem frases prontas e sem influência externa, acaba encontrando o caminho mais curto para a mudança de estilo de vida. Lembre-se: só levamos algo a diante se realmente fizer sentido para nós mesmos!

Estamos à disposição para acompanhar o seu processo, do inicio a continuidade, pois esse processo não tem fim. O fim é a ausência de vida, de movimento e a vida é o contrário! Vamos Juntos! No seu corpo é você quem manda!

Dieta X Festas de fim de ano

Por Regiane Penaforte Santos

Nutricionista CRN9 9853

O final de ano se aproxima e sempre bate aquela dúvida cruel: "é possível aproveitar a festa da empresa, da família, dos amigos e aquelas deliciosas tentações à mesa sem deixar a dieta ir para o espaço?"

Sim!

Para controlar o peso nesta época do ano, a moderação é a palavra-chave. 

Um das dicas é comer pequenas porções. Para evitar os quilinhos extras, também é preciso beber muita água e não consumir (ou não exagerar) no consumo de bebidas alcoólicas. Na hora de encarar o restaurante, o segredo é verificar todas as variedades de comida antes de fazer o prato e assim, selecionar o que mais lhe agrada.

Um dos principais erros é ficar muito tempo sem comer, já que o exagero depois é certo. Por isso, também nos dias de festas, não se deve ficar mais do que 3 horas sem comer. Antes de sair de casa, sempre alimentar-se de frutas frescas, salada (vegetais, legumes) e muita água. E, por favor, não beliscar os quitutes antes da ceia!

Aqueles que não resistem à tentação dos doces calóricos, uma opção é montar uma cesta de frutas de todas as cores à vista, linda! A gelatina, compotas e o sorvete de frutas também podem ser consumidos na ocasião, com moderação, é claro. 

O importante é não jogar fora todas as conquistas do ano!

Lembre-se do quanto é difícil perder peso. Estabeleça sua meta e não se esqueça de planejar o cardápio da ceia de natal com antecedência! Para te ajudar nesta tarefa, seguem algumas receitas abaixo:

Bolo inglês com frutas desidratadas

Ingredientes:

- 1 xícara de chá de farinha sem glúten

- 1 xícara de chá de farelo de aveia

- 1 colher de chá de fermento

- 1 xícara de chá de iogurte natural de ovelha ou sem lactose

- 1 xícara de café de leite de coco ou arroz

- 3 unidades de tâmara picadas

- 2 colheres de sopa de abacaxi desidratado

- 1 colher de sopa de gojiberry

- 1 xícara de café de açúcar do tipo demerara (menos refinado e sem aditivos químicos)

Preparo: Passe a tâmara, o abacaxi e a gojiberry na farinha sem glúten. Em uma forma, misture todos os ingredientes secos. Em seguida, adicione o leite escolhido e o iogurte. Unte uma forma de bolo com azeite e farinha sem glúten. Deixe o bolo assar durante 30 minutos num forno pré-aquecido a 180 graus.

Filé de peru com chutney de damasco

Ingredientes:

- 1 filé de peru

- 1 xícara de chá de vinho branco

- 1 colher de café de mel

- Pimenta do reino a gosto

Chutney:

- 10 unidades de damasco cortados. Mergulhe na água por 30 minutos para hidratar.

- 1 colher de sopa de suco de limão

- 1 xícara de café de vinagre de maçã

-1/2 xícara de chá de vinho branco

- 2 colheres de sopa de cebola fatiada

- 1 dente de alho picado

- 1 colher de chá de cravo

- 1 pau de canela

- Pimenta do reino a gosto

Preparo:

Chutney: Numa frigideira, misture o vinho com vinagre e o limão. Acrescente a cebola e o alho. Aos poucos e após dois minutos, vá adicionando os demais ingredientes. Por último, acrescente o damasco com a água que foi hidratada. Deixe cozinhar por 30 minutos até ficar no ponto de geleia. Acrescente água sempre que for necessário.

Frango: Deixe marinar com o vinho e a pimenta. Asse com papel, no forno, até que fique bem cozido. Retire o papel, pincele com mel para terminar de dourar. Sirva com o chutney de damasco.

Farofinha com amêndoas e alho-poró

Ingredientes:

- 1 xícara de chá de farinha de mandioca

- 1 xícara de café de amêndoas trituradas

- 4 colheres de sopa de alho-poró

- 1/2 cebola picada

- 2 colheres de sopa de azeite

- Sal a gosto

Preparo: Refogue a cebola no azeite e, em seguida, o alho-poró. Acrescente a mandioca e as amêndoas. Mexa até ficar no ponto desejado de farofa. Coloque o sal e sirva.

Castanhas, amêndoas, avelã, nozes e macadâmia promovem a saciedade por serem gorduras boas. O peru é uma carne magra que pode ser substituída no lugar do chester.

Para finalizar, antes e após as festas, hidrate-se ainda mais, consumam verduras e legumes, tomem sucos detox e pratiquem atividades físicas diariamente!

Feliz Natal e boas festas!

Por que desisto antes de colher os frutos? (Parte 2)

Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Esta semana iremos abordar o item dois na nossa lista das “causas que fazem as pessoas desistirem dos hábitos saudáveis”. 

Este item é o erro mais comum: a falta de planejamento estratégico para atingir os seus objetivos. 

O que seria esse planejamento estratégico? Bom, se você sabe o que quer e quais as metas a serem alcançadas, é preciso que você pense não só no “agora”, mas também a médio e longo prazo. 

Este planejamento deve contemplar: a data inicial e final para alcançar seus objetivos, descrição dos períodos (em dias, semanas ou até ano), as horas reservadas para os treinos, quantos treinos semanalmente, quantas refeições diariamente, quantas quilocalorias, quantos quilos a serem eliminados, etc. Busque especificar cada item, seja frio e calculista! Rs

Acima de tudo, lembre-se de que todo planejamento é uma visão turva do que pode acontecer, e que ele não deve ser engessado. Por mais detalhado que seja ele não é uma fotografia do futuro. Várias mudanças podem ocorrer e, em algumas situações, elas são muito importantes. 

O essencial é saber que sem um planejamento, sua visão é praticamente nula.

Por que desisto antes de colher os frutos?

Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Caros amigos, a grande queixa que recebo de meus alunos ao iniciar o processo de mudança dos hábitos de vida não saudáveis para hábitos saudáveis é “eu até começo bem, mas com pouco tempo eu desisto!”. Isso, de fato, é uma reação muito comum, e algumas causas para ela podem ser:

 1) Falta de metas bem definidas;

       2) Falta de planejamento estratégico para atingir o objetivo;     

       3) Objetivos conflitantes com questões fisiológicas, emocionais e socioculturais;

Até o momento, entendo que estes três itens conseguem cercar grande parte dos motivos pelos quais geralmente desistimos de algo. Também destaco que estas causas não estão apenas relacionadas a pratica de exercícios e/ou alimentação, já que também podem ser psicológicas. Devido à importância de cada uma dessas questões, resolvi explicar cada item separadamente. Nesta semana falaremos sobre a falta de metas bem definidas.

Ter um objetivo claro faz com que as metas sejam melhor visualizadas. Em muitos casos o objetivo é um tanto quanto “abstrato”. Imagine se o seu objetivo for um corpo com as pernas da Ivete Sangalo, o abdômen da Cláudia Leite e os braços de uma modelo. Imaginou? Igualzinho a um quebra-cabeça, certo? Só a partir de um objetivo claro, podemos pensar nas metas tangíveis para cada pessoa. Qual seria o caminho a ser percorrido até seu corpo ideal? Para descobrirmos é fundamental saber qual é o seu estado atual, qual o estado desejado e a partir daí traçar as suas estratégias próprias. Este caminho é único e individual.

O prazer de vencer a si mesmo

 Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Proponho uma reflexão com esta frase de Roberto Shinyashiki: “Vencer não é competir com o outro. É derrotar seus inimigos interiores.”.

O que você pensa sobre suas vitórias? Consegue se imaginar sem elas? E as suas derrotas? Quem pode ter contribuído para elas? Estas perguntas servem para refletirmos sobre o nosso papel na vida. Caso você pudesse ouvir um discurso seu, sobre sua historia de vitorias e derrotas, o protagonista das duas seria o mesmo? Devemos nos orgulhar de nossas conquistas sempre! Porém, honrando suas derrotas, e percebendo-se como o protagonista delas, você poderá entender o verdadeiro significado de vitória.

O esporte nos leva ao encontro das nossas virtudes e fraquezas, quem estiver disposto a exercitar o que tem de bom, e o que tem de menos proveitoso, certamente será melhor do que aquele que só valoriza as suas qualidades.

Em resumo, vencer a si mesmo é sair da zona de conforto, ir em direção ao que lhe incomoda e dar outro significado para ele. O que lhe tira da zona de conforto é o que lhe aproxima da vitória! Convido você a se colocar como protagonista de todos os seus resultados. Entenda que o que existe são resultados: desejáveis ou indesejáveis. E que estes são apenas a consequência de suas escolhas. Se quiser resultados diferentes, tenha atitudes diferentes!

Vença o seu maior desafio! Vença as suas desculpas, seus “motivos nobres”!

Aceite seus resultados! Eles são em muitos casos compatíveis com sua dedicação!

Conte com nossa equipe! Pois o nosso desafio é te acompanhar em sua vitória!

Como usar seu smartphone para emagrecer?

 Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

A mesma tecnologia que muitas vezes nos leva ao sedentarismo, pode também nos ajudar a mudar os hábitos! Existem hoje vários aplicativos que ajudam a controlar o número de calorias, que sugerem os tipos de nutrientes e alimentos a serem consumidos e até mesmo que controlam a agenda de prática de esportes ou atividades físicas de uma pessoa. Antes de se morder de curiosidade sobre quais aplicativos são realmente eficazes para você usar, eu sugiro que reflita o quanto está disposto a mudar de vida. Digo isso porque conheço muitos casos de pessoas que se animam e querem adquirir as ferramentas modernas, mas esquecem de fazer sua parte. Pense primeiro na sua disposição para usar tais ferramentas: de 0 a 10, qual o seu nível de disposição? O quanto você quer emagrecer? O quanto você quer mudar o perfil de sedentário para ativo?

Dito tudo isso, caso você realmente tenha disposição, tome nota dos app’s que acho mais eficientes:

è Para controlar o número de calorias e ajudar na ingestão de água eu sugiro o TECNO NUTRI, MINHA DIETA e HEALTH disponível em (IOS ou androide ou Windows Phone).

è Para a prática de esportes, o STRAVA é uma ótima opção, pois atende desde o caminhante até o corredor, além de ciclistas de estrada ou trilha.

Lembre-se sempre que as ferramentas estarão à sua disposição, mas sem fazer esforço e cumprir a sua parte, elas se tornam um peso morto.

Conte com nossa equipe!

Emagrecer ou perder peso?

                                                Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Sempre me perguntam sobre qual o melhor exercício para “emagrecer” ou “perder peso” rápido. Mas você conhece a diferença destes termos? Gosto sempre de esclarecer os conceitos, afim de que o uso inadequado não cause confusões e frustrações. Para o verbo “emagrecer” o significado no dicionário é: tornar-se magro. Magro: adj (lat macru) Que tem falta de tecido adiposo, que há pouca ou nenhuma gordura ou sebo.  

Por outro lado, o conceito de “perder peso” não é necessariamente ser magro ou estar na direção certa para tal, uma vez que o peso total de uma pessoa pode variar por outros motivos como a desidratação, a perda de tecido muscular ou o processo catabólico que acontece em função de poucos nutrientes absorvidos. 

Resumindo, uma pessoa que se coloca em um processo de emagrecimento deve ficar atenta para não se prender apenas ao peso total, uma vez que uma dieta muito restritiva, e o excesso de exercícios, pode diminuir a massa muscular ao invés da gordura. Assim, ser magro significa ter pouca gordura e não pouco peso. Veja a imagem abaixo:

Para que você tenha um diagnostico sobre sua quantidade de gordura e massa magra, existem algumas formas, como a pesagem hidrostática, a bioimpedância, o uso de medidas de dobras cutâneas, e o DEXA (técnicas de imagem corporal, que incluem tomografia, ressonância magnética e a absorciometria de feixe duplo). Independe do método utilizado, é importante ter essas informações para fazer um acompanhamento das mudanças que seu corpo ira sofrer com os exercícios e a dieta adotados.

A imagem abaixo mostra a mesma quantidade de massa muscular e de gordura:

É fácil perceber que o volume da gordura é muito maior do que do músculo, não é? E para que precisamos manter a massa muscular? A manutenção da massa muscular é fundamental porque o músculo é um tecido ativo, que utiliza muita energia e deixa o gasto calórico mais alto. Quem perde massa muscular, gasta menos energia e, consequentemente, precisa segurar na dieta e comer menos para conseguir emagrecer. Esse fato prejudica o processo da perda de peso saudável. 

Ok, agora o que você quer mesmo saber é como aumentar a massa muscular, certo?  Os exercícios de força e ou de resistência podem promover o aumento e a manutenção da massa muscular. Eles devem ser feitos com o direcionamento dos profissionais de educação física, que adequam os a carga do treinamento para cada pessoa. As atividades aeróbias, quando realizadas sozinhas ou em grande intensidade, provocam a diminuição da massa muscular, por isso o treinamento aeróbio deve estar sempre aliado aos exercícios de força. Diante da importância deste assunto para um emagrecimento real e satisfatório, busque uma equipe de profissionais que possam te orientar de maneira personalizada e interdisciplinar a fim de proporcionar os resultados que você merece. 

Conte com nossa equipe.

Lazer ativo dentro das cidades

Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Neste texto, fiz um levantamento dos locais em Belo horizonte onde é favorável a pratica de esportes e atividades físicas:

Lagoa da Pampulha

Com grandes obras arquitetônicas de nomes como Oscar Niemeyer, Juscelino Kubitschek e até Cândido Portinari, o local é uma ótima opção para realizar caminhadas. Andar de bicicleta é outra opção, já que o ambiente oferece pista sinalizada e o serviço de aluguel ou empréstimo de bicicletas.

Avenida Bandeirantes 

São cerca de 1,5 km para você caminhar, correr, andar de bicicleta ou até mesmo de patins. O clima diferenciado fica por conta das pessoas, que são assíduas praticantes de atividades físicas, criando um ambiente social muito forte no local. É o ponto de encontro para amigos que desejam se exercitar juntos e conhecer novas pessoas!

Parque das Mangabeiras

Tem como opções correr, caminhar, fazer trilha, jogar futebol, basquete e outros esportes O parque das mangabeiras é uma das melhores opções para quem quer se exercitar ao ar livre em Belo Horizonte, já que é cercado de uma vegetação agradável e possui um espaço grande para diferentes praticas esportivas.

Parque Municipal 

Cerca de 1 km de corrida, no centro da cidade e em um ambiente cercado e árvores, lanchonetes e bebedouros.

Praça da Liberdade

Ótimo para realizar uma caminhada ou uma corrida, já que a praça é grande. além disso, pode-se apreciar a arquitetura em volta e o movimento da região centro-sul de BH.

Anel da Serra

Uma opção mais “natural” para se caminhar. Repleta de árvores, também é uma das melhores opções para realizar corridas. Para quem gosta de se exercitar ao ar livre em Belo Horizonte, essa opção se diferencia por ser mais afastada do centro da cidade.

Retiro das Pedras

Um local que também é natural, com muitas árvores, pedras e altos relevos. Para quem gosta de correr, pedalar e respirar um ar puro é uma ótima indicação. Porém, por se tratar de uma área natural, não existem bebedouros nem banheiros. A recomendação é que se leve água.

Fundação Zoo-Botânica

Zoológicos são ótimas opções de laser e para realizar caminhadas. Suas extensas áreas permitem que as pessoas conheçam os animais enquanto realizam a atividade.

Lagoa Seca – Belvedere

É uma região privilegiada para se exercitar, uma vez que a população local busca estimular essa pratica. Nos fins de semana, por exemplo, o transito é regulado e uma pista é separada para os praticantes de esportes. É uma região segura que sempre tem pessoas praticando algum tipo de atividade.

Academias ao ar livre

A prefeitura de Belo Horizonte já construiu mais de cinquenta academias ao ar livre em praças e parques da cidade. Elas estão espalhadas por quase todos os bairros e a expectativa é de construir ainda mais, aproveite!

Alternativas não faltam, certo? E agora queremos saber de você, onde gosta de fazer exercícios na sua cidade?

Conte com nossa equipe!

Projeto Verão: os tratamentos estéticos que vão deixar o seu corpo em forma

Com a chegada dos ares da primavera e do intenso calor, as pessoas já começam sair em busca do corpo perfeito. As roupas leves, curtas, e a ideia de que o verão está batendo à porta faz com que muitos homens e, principalmente, mulheres invistam em exercícios físicos e na boa alimentação. Além disso, os pelos tratamentos estéticos, que auxiliam e intensificam a transformação corporal, são cada vez mais procurados.

        

A nossa fisioterapeuta, especialista em dermatofuncional, Fabrizia Gonçalves Martins, responsável pelos procedimentos estéticos na Clin Escultural – unidade Planalto, conta que nesta época do ano as pessoas muitas vezes buscam o que há de mais moderno no mercado da estética corporal.

A novidade do momento é a criolipólise, que também tem sido chamado de “a nova lipoaspiração”. Segundo a Fabrizia, “a crio congela as células de gordura e promove a destruição das mesmas. Isso graças a um aparelho específico, desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, que é colocado na superfície da pele, rompendo as células de adipócitos. Em consequência, o corpo entende que elas não fazem mais parte do organismo e as expele naturalmente. Sem corte, furo, anestesia e hematomas”.

        

Além da criolipólise, existe uma gama de outros tratamentos muito eficazes e procurados por quem quer estar com o corpo em dia. A radiofrequência é um deles e consiste na emissão de uma onda de rádio que aquece os tecidos da pele e da gordura subcutânea. A outra solução é a Cellutec, um aparelho francês que realiza a massagem por meio de vibração, evitando a flacidez e o rompimento de vasinhos. Também existe o Manthus ou Heccus, que combina ultrassom e microcorrente ao mesmo tempo. O ultrassom leva a quebra da célula de gordura e a microcorrente potencializa sua ação e estimula o sistema linfático a eliminar estas gorduras de forma mais eficaz. Por fim, outro tratamento muito procurado é a carboxiterapia, realizado por meio da infusão de gás carbônico em diferentes camadas da pele. O gás carbônico atua dilatando os vasos sanguíneos e estimulando a formação de novos vasos, promovendo melhor irrigação de sangue nos tecidos e, consequentemente, melhor oxigenação da região tratada.

Os procedimentos estéticos estão cada vez mais modernos e acessíveis, proporcionando aos pacientes resultados rápidos e satisfatórios. Estes tratamentos, em conjunto com as boas práticas de alimentação e exercícios, são a chave certa para conseguir o corpo dos sonhos e aproveitar o verão!

                                                                            

Fio Silhouette, uma nova técnica que faz um lifting facial em poucos minutos

O mundo da estética e das cirurgias plásticas está sempre inovando em tratamentos mais práticos e eficientes. Desta vez, a novidade da área é o Fio Silhouette, que acaba com as rugas e a flacidez do rosto em poucos minutos. A técnica consiste em pequenas incisões e modernas suturas que são feitas com um fio especial. O cirurgião, a partir das suturas, consegue moldar alguns músculos da face para que o rosto fique com uma aparência mais leve e jovem.

Outro diferencial deste procedimento é que, além de proporcionar um lifting imediato, ele é capaz de produzir um efeito regenerativo gradual e natural da pele. Isso porque, ao ser absorvido, o ácido poliláctico, componente presente no fio da sutura, estimula a produção natural do colágeno facial, responsável pela elasticidade e sustentação da pele. 

A técnica é um avanço para os tratamentos estéticos atuais, mas não substitui o facelift. Especialistas recomendam o novo procedimento principalmente para pacientes que estão começando a sofrer com a ação da gravidade, já que nesse caso, os efeitos serão progressivos e terão maior durabilidade, fazendo com que a paciente possa adiar procedimentos mais invasivos.

Clin Escultural na imprensa

A Clin Escultural tem ganhado visibilidade na imprensa. Confira algumas matérias:

A coordenadora do Programa de Emagrecimento, Lucna Triginelli, deu entrevista para o programa "De tudo um pouco", da Rede Super, sobre obesidade e questões psicológicas

Parceria junto ao jornal Estado de Minas, que oferecerá descontos aos assinantes

O que posso fazer para ser mais ativo e saudável?

Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Você já parou para responder à essa pergunta?

Entendendo o sedentarismo como ausência da prática de esporte e o baixo gasto energético em atividades de vida diária, vou apresentar algumas possibilidades.

Pensando em suas tarefas do cotidiano, te convido a pensar sobre o seu meio de transporte para o trabalho e lazer, o ambiente em sua casa e trabalho, e suas formas de lazer.

Para o transporte, se você usa ônibus ou metrô, por exemplo, imagine a possibilidade de descer um ou dois pontos antes do local que você já costuma parar, ou ainda se o trânsito estiver ruim, o quanto seria proveitoso, caminhar enquanto tudo está parado? Isso te livraria do stress e ainda te protegeria de ficar em um local fechado, com varias pessoas que podem transmitir algum vírus, como a gripe, por exemplo.  E nos elevadores do trabalho, também seria prudente controlar o uso, não é? Alguns andares de escada não fariam mal a ninguém.

Penando no ambiente de sua casa, se morar  em apartamento, tente evitar o elevador. Algumas atividades parecer banais, mas promovem um gasto energético interessante como, por exemplo, varrer, lavar louça, lavar roupas (sem lavadora)... uma faxina promove um bom gasto energético! Cuidar do jardim! Sei que você deve estar pensando, mas que estranho, que proposta “indecente”, mas quero explicar que , caso não goste dessas atividades, com certeza, deixará de gastar energia que em um balanço calórico positivo se transforma em gordura. A escolha de usar esses recursos é toda sua, porem se opta por não fazer, lembre que em algum momento essa energia não gasta irá aparecer!

Pensando no seu lazer, vamos dividir as atividades em passivo e ativo. Na primeira opção,  estão assistir TV, navegar na internet, ir ao cinema, a teatro, ler, sair para bares e restaurantes, entre outros. No lazer ativo, você pode sair para dançar, jogar boliche, jogar futebol, vôlei, peteca, nadar, andar de bicicleta, ir ao parque, brincar com as crianças, alguns jogos de vídeo game etc. Tudo isso proporciona uma boa movimentação e um gasto energético muito interessante.

Estudos demonstraram que, se tivéssemos o mesmo nível de movimentação de duas gerações atrás, possivelmente o nível de obesidade e sobrepeso seriam menores, eles afirmam que gastamos muito menos energia e por isso o balanço energético é positivo! Se você estiver disposto a usar essas dicas, é certo que consiga benefícios para saúde física e mental.

Caso não veja essa possibilidade, por questões de tempo, rotina muito apertada, segurança, enfim, sempre arrumamos um bom motivo para justificar o não fazer, pense no mínimo em realizar 150 minutos de exercícios aeróbios por semana. Este é o posicionamento da Organização Mundial da Saúde (OMS) para qualquer individuo, independente de gênero, raça, peso saudável ou não.

Esse volume pode ser dividido de 3x de 50 minutos ou ate 7 vezes de 22 minutos por dia. Será que ainda sim você acha que não tem tempo?! Imagine 22 minutos de caminhada seriam 1,52 por cento do seu dia, o que te proporcionará uma vida saudável menos propensa a doenças crônicas adquiridas por falta de movimento. Ainda sim você acredita que não tem tempo?! Cuidado quem não tem tempo para cuidar da saúde, acaba tendo que arrumar para cuidar da doença! Obrigado pela atenção! Conte com nossa equipe!

Problemas psicológicos podem gerar obesidade.

Luana Triginelli é psicóloga e coordenadora

do programa de emagrecimento da Clin Escultural.

50,8% dos brasileiros estão acima do peso ideal, e destes, 17,5% são obesos, é o que indica a  Pesquisa Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), do Ministério da Saúde.

A maioria das pessoas acredita que a obesidade esteja relacionada a questões genéticas e ao consumo inadequado de alimentos. Porém, muitas não sabem que problemas psicológicos podem influenciar os hábitos alimentares.

O emagrecimento se baseia em três fatores: reeducação alimentar, atividade física e equilíbrio psicológico. Primeiro, precisamos emagrecer a mente! E necessário eliminar os gatilhos que nos fazem comer pela emoção e ansiedade.

A ansiedade e o estresse, pode ser fator muito determinante para a obesidade, já que leva as pessoas a comerem alimentos mais fáceis. A tendência a comer algo mais calórico é maior, já que na maioria das vezes, o doente pensa em oferecer a si algum benefício como, por exemplo: “hoje estou muito ansiosa, acho que mereço um chocolate”.

Várias pessoas comem como resposta a emoções negativas como tristeza, tédio e raiva. Aquelas com depressão, baixa autoestima e transtornos de compulsão alimentar podem ter mais dificuldades para emagrecer, destaca a psicóloga. Nesse sentido, ela orienta sobre uma mudança de comportamento.

A pessoa tem que entender que ela precisa mudar o seus pensamentos e não somente os hábitos alimentares. Temos que colocar na cabeça dela que, ao invés de comer algo calórico ele pode optar por uma fruta... até que essa ação seja automática. A pessoa tem que entender que a obesidade é uma doença e se ela não se cuidar e manter o mesmo padrão de vida sempre, será sempre obesa.

Nesse momento, o psicólogo deve atuar e fazer com que o paciente tenha consciência dos seus padrões de comportamento, revisando e entendendo qual e a relação do seu estado emocional com a comida. Com certeza, gerará uma mudança do pensamento e do comportamento.

Outro ponto importante é que a maioria das pessoas que faz dieta sabe que precisa refletir sobre as diversas tarefas que tem que trabalhar: alimentar-se de forma nutritiva, emagrecer devagar, fazer da dieta uma prioridade, ter bons hábitos alimentares, ser tolerante à fome e ao desejo incontrolável de comer, fazer exercícios físicos, abster-se de comer pelo emocional e se manter motivada. Porem, muitas delas ou não sabem cumprir essas tarefas ou não sabem como se envolver de forma consistente para cumpri-las.

Quando as pessoas aprendem a pensar mais realisticamente, trabalhando com os pensamentos sabotadores e adotando comportamentos alimentares funcionais, sentem-se melhores e mais aptos a alcançarem suas metas”, finaliza.

O sedentarismo na contemporaneidade

Por Ricardo Soares - Educador físico especializado em atividades para grupos especiais da Clin Escultural e, membro da ABESO - Associação Brasileira de Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica.

Observando minha prática profissional e meu convívio social, percebo, cada vez mais, um uso equivocado do termo sedentarismo como sinônimo da falta de prática de exercícios físicos regulares ou ainda de uma atividade esportiva. Diante da recorrência de tal equivoco, resolvi esclarecer o tema aqui no blog da Clin Escultural.

A grande questão, é que qualquer pessoa que não atinja um gasto calórico de 1500 Kcal por semana com atividades corriqueiras, como caminhada nos percursos de ida e volta do trabalho, cuidados com a casa, jardim e ou faxina, por exemplo, já são consideradas sedentárias. Mas, vale ressaltar, que mesmo as pessoas que consigam ter esse valor de queima de calorias apenas com suas atividades do dia a dia, precisam fazer algum tipo de atividade física para garantirem a manutenção da boa saúde.

O fato é que, a pouca movimentação corporal, favorecida pela tecnologia, promove efeitos nocivos em nosso corpo! Ao considerar o advento tecnológico como resultado da revolução industrial, entende-se que sua gênese está na própria relação de ruptura do artesanal, acarretando o menor gasto energético dos indivíduos, em função de uma forma mais rápida e eficiente de se fazer um mesmo trabalho.

Isso significa que, a cada dia, gastamos menos energia, trabalhamos mais tempo do que a quantidade efetiva para a qual somos contratados, ficamos muito cansados do ponto de vista cognitivo e, como resultante desses fatores, sobra-nos menos tempo e animo para nos cuidar.

Pesquisas mostram que o sedentarismo contribui para o surgimento de doenças crônicas não transmissíveis (doença arterial coronariana, Diabetes tipo II, Câncer de cólon e de mama)  e que elas podem ser evitadas a partir do momento em que os indivíduos sedentários começam praticar alguma atividade física, prática que também gera um ganho em longevidade.

A equipe Clin Escultural busca apresentar estratégias que podem favorecer o seu processo de mudança de hábitos em relação ao sedentarismo e, assim, mudar o quadro de excesso de peso e propensão a doenças crônicas adquiridas. Agende uma consulta.