terça-feira, 13 de janeiro de 2015

Dicas de como tirar proveito do verão de forma saudável

Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural





O verão chegou e nada melhor do que praticar atividades ao ar livre. O  educador físico da Clin Escultural, Ricardo Soares, dá algumas dicas para quem está na praia e quer se exercitar. Segundo ele, a praia oferece uma academia natural a favor do ser humano. Confira as dicas:

Corrida e caminhada - caminhar ou correr na areia, alternando a areia fofa com areia compactada é uma excelente forma de promover uma demanda adicional para as que as pernas fiquem mais tonificadas e resistentes. A caminhada e corrida na praia oferecem impacto reduzido às articulações  e, ainda,  a possibilidade de a pessoa se refrescar a qualquer momento, sem contar que o  gasto energético é maior do que caminhar ou correr em esteira.

Circuito - exercícios de agachamento, flexão de braços e abdominais podem ser associados a pequenos estímulos de corrida ou caminhada, tornando o circuito mais estimulante, assim, acrescenta um exemplo desse circuito: “Fazer 20 agachamentos, , intercalando com 15 flexões de braços,  20 abdominais, 30 segundos de corrida ou um minuto de caminhada, é um excelente exercício”. 

Corrida no mar - para aqueles que adoram o contato da água do mar, ele indica a caminhada ou corrida. “A água na altura dos joelhos propiciará um trabalho muscular do “core - que é a ligação dos membros inferiores e do tronco – seja muito maior”, ressalta.

Outros exercícios – para aqueles que gostam de  gastar energia em um clima de descontração, o ideal é apostar nas aulas de dança coletiva que algumas praias oferecem gratuitamente. Também existem as opções de futebol de areia, frescobol e vôlei.

Alimentação - Vale lembrar, que alimentação saudável é uma aliada indispensável para que os resultados sejam satisfatórios.


segunda-feira, 5 de janeiro de 2015

Criolipólise - Tudo sobre o tratamento do verão!




A Criolipólise usa baixas temperaturas para acabar com a gordura localizada. O aparelho é colocado na superfície da pele, fazendo as com que as células de gordura congelem em temperaturas negativas, para serem destruídas. As células de gordura - chamadas de adipócitos - se rompem totalmente quando entram em contato com as baixas temperaturas. Desta forma, o corpo entende que elas não fazem mais parte do organismo e as expele naturalmente. O tratamento vem fazendo tanto sucesso que está chamado de "a nova lipoaspiração", com a diferença de que, diferentemente desse método, a criolipólise não é um procedimento cirúrgico. 

A Criolipólise é feita com a ajuda de um aparelho específico cujos aplicadores acoplam-se perfeitamente às diferentes áreas do corpo. A ponteira do aparelho realiza um poderoso vácuo que promove a sucção da pele e da porção de gordura localizada. O resfriamento controlado age danificando seletivamente as células adiposas, que são mais sensíveis ao frio, sem causar qualquer dano a nervos, músculos e outras estruturas próxima. Na prática, o que acontece é a morte da célula de gordura. A eliminação das estruturas dos adipócitos destruídas com a baixa temperatura é feita pelo sistema imune e a gordura no interior das células é conduzida ao fígado pelo sistema linfático para sua metabolização. Uma vez que o sistema linfático leva apenas uma pequena quantidade diária de gordura para ser metabolizada, não há perigo de sobrecarga do fígado nesse processo.

Indicações da Criolipólise

A Criolipólise não é um tratamento para sobrepeso ou obesidade. Ela é opção para pessoas que tenham gordura localizada em algumas regiões corporais, o famoso "pneuzinho". O procedimento elimina até mesmo aquela gordura incapaz de ser combatida com dieta e exercícios físicos.

Áreas de aplicação

A Criolipólise pode ser feita apenas em algumas partes do corpo, aquelas que se adaptam bem as ponteiras. Não é possível fazer no rosto, por exemplo, porque o aplicador não se encaixa.

Cuidados anteriores à Criolipólise

Não é necessária uma preparação específica para a Criolipólise. A pessoa pode consumir alimentos e se exercitar normalmente antes e depois do tratamento. Também não é necessário nenhum exame laboratorial para se submeter à técnica. A criolipólise pode ser feita em qualquer estação do ano, inclusive no verão. Mas se a ideia é que os resultados sejam notados na estação da praia e do sol, o ideal é se programar antes, já que o resultado completo leva de dois a três meses para aparecer.

Durante e após o procedimento

Pode haver dor no momento da sucção proporcionada pelo aparelho, mas após o congelamento da gordura a região fica anestesiada, podendo haver também algum desconforto na hora de retirar o aplicador, bem como o aparecimento de hematomas, que são passageiros. Pode haver maior sensibilidade e vermelhidão no local após cerca de uma semana do tratamento.

Duração da sessão de Criolipólise

A sessão por área dura aproximadamente de cinqüenta minutos a uma hora, podendo ser  feita em mais de uma região no mesmo dia sem riscos ao paciente. A sessão poderá ser repetida entre 45 a 60 dias.

Resultados da Criolipólise

Uma ou duas sessões já são suficientes para trazer resultados. Porém, é importante ressaltar que existem casos em que são necessárias mais sessões. A partir do décimo dia a quebra de gordura já pode ser visível, mas o efeito máximo acontece de dois a três meses após a sessão. É possível medir a diferença pela fita métrica, e através de fotografias de antes e depois. Em uma única sessão, estudos científicos em Harvard apontam redução de 20% a 25% da gordura localizada na região tratada. Mas, claro, os resultados variam de pessoa para pessoa. 


Celulite e flacidez

Não existe qualquer comprovação científica de que a Criolipólise melhore a celulite e a flacidez. Mas é possível perceber melhora do aspecto da celulite, em função da diminuição da gordura localizada, que é o foco do tratamento. Já a flacidez pode até aumentar com o tratamento. Nesse caso, outros tratamentos, como a radiofreqüência, podem ser associados para tratar esse aspecto.

Contra-indicações

Para sua segurança, é preciso passar por uma avaliação antes das aplicações. A Criolipólise é contra-indicada para pessoas com sensibilidade ao frio - como quem tem urticária, por exemplo -, com hérnias no local da aplicação, infecções na pele, para gestantes e para quem passou por cirurgia recentemente. Para quem pretende emagrecer, vale lembrar que o método combate a gordura localizada e não o excesso de peso, pois não atinge gordura em todas as áreas do corpo ou mesmo a visceral, gordura que se deposita entre os órgãos.



quarta-feira, 17 de dezembro de 2014

Por que desisto antes de colher os frutos? (Parte 3 - Final)


Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural


O item três da nossa lista de “causas que fazem as pessoas desistirem dos hábitos saudáveis” é muito delicado e pode ser a resposta para muitas pessoas que lutam e não conseguem mudar o estilo de vida.

Muitos autores nos descrevem como “seres bio-psico-sociais”, ou seja, biológicos, psicológicos e sociológicos. Isso nos coloca como dirigidos e/ou governados por essas três esferas. Na minha experiência, percebo que determinados conflitos com a imagem corporal derivam de imposições sociais. 

O padrão de beleza exibido na mídia, por exemplo, faz com que os biótipos de corpos aceitos sejam cada vez mais limitados. Já tive clientes com baixo percentual de gordura corporal e que queriam emagrecer mais a fim de conquistar uma “cintura violão” igual à atriz X, porém a estrutura corporal não tinha essa característica. Para este caso específico, ela cogitou a possibilidade de retirar costelas para ter a “cintura desenhada” e quando percebeu que seria impossível alcançar a meta desejada o resultado foi uma profunda frustação.

Em relação ao emocional, já presenciei diversos casos de mulheres e homens que não lidavam bem com o fato de serem admirados e ativaram um mecanismo de defesa que altera o corpo na direção contraria, promovendo o ganho de peso e/ou outras formas de alterações corporais. 

Outros exemplos muito comuns são os de mulheres que sofrem com o ciúme exagerado de seu par e que iniciam o ganho de peso para que sofram menos com este sentimento.


Nas questões socioculturais, o indivíduo acaba se perdendo, pois ele prega uma autossuficiência em relação aos padrões, e por muitas vezes ele não percebe que vive impregnado por eles. Certa vez, conversando com um policial sobre o que ele achava que promovia nele o efeito sanfona, me surpreendi com a resposta: “minha profissão é de risco, lido com vários tipos de pessoas, e sempre que estou magro sinto como se eles me olhassem com menos respeito e até mesmo com mais atrevimento!”. Pensando sobre essa resposta, conclui que a posição dele na sociedade exige que ele tenha um volume e/ou tamanho preconcebido que imponha respeito, para que ele se sinta seguro. Estes exemplos são casos em que só a mudança de percepção interna em relação ao próprio corpo pode mudar este efeito.

Finalmente, para fechar o assunto sobre “desistir dos hábitos saudáveis” fica a pergunta chave: Por que isso é importante para você?

Quem consegue responder a esta pergunta, sem frases prontas e sem influência externa, acaba encontrando o caminho mais curto para a mudança de estilo de vida. Lembre-se: só levamos algo a diante se realmente fizer sentido para nós mesmos!

Estamos à disposição para acompanhar o seu processo, do inicio a continuidade, pois esse processo não tem fim. O fim é a ausência de vida, de movimento e a vida é o contrário! Vamos Juntos! No seu corpo é você quem manda!

Dieta X Festas de fim de ano

Por Regiane Penaforte Santos
Nutricionista CRN9 9853

O final de ano se aproxima e sempre bate aquela dúvida cruel: "é possível aproveitar a festa da empresa, da família, dos amigos e aquelas deliciosas tentações à mesa sem deixar a dieta ir para o espaço?"

Sim!

Para controlar o peso nesta época do ano, a moderação é a palavra-chave. 

Um das dicas é comer pequenas porções. Para evitar os quilinhos extras, também é preciso beber muita água e não consumir (ou não exagerar) no consumo de bebidas alcoólicas. Na hora de encarar o restaurante, o segredo é verificar todas as variedades de comida antes de fazer o prato e assim, selecionar o que mais lhe agrada.

Um dos principais erros é ficar muito tempo sem comer, já que o exagero depois é certo. Por isso, também nos dias de festas, não se deve ficar mais do que 3 horas sem comer. Antes de sair de casa, sempre alimentar-se de frutas frescas, salada (vegetais, legumes) e muita água. E, por favor, não beliscar os quitutes antes da ceia!

Aqueles que não resistem à tentação dos doces calóricos, uma opção é montar uma cesta de frutas de todas as cores à vista, linda! A gelatina, compotas e o sorvete de frutas também podem ser consumidos na ocasião, com moderação, é claro. 

O importante é não jogar fora todas as conquistas do ano!

Lembre-se do quanto é difícil perder peso. Estabeleça sua meta e não se esqueça de planejar o cardápio da ceia de natal com antecedência! Para te ajudar nesta tarefa, seguem algumas receitas abaixo:


Bolo inglês com frutas desidratadas
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de farinha sem glúten
- 1 xícara de chá de farelo de aveia
- 1 colher de chá de fermento
- 1 xícara de chá de iogurte natural de ovelha ou sem lactose
- 1 xícara de café de leite de coco ou arroz
- 3 unidades de tâmara picadas
- 2 colheres de sopa de abacaxi desidratado
- 1 colher de sopa de gojiberry
- 1 xícara de café de açúcar do tipo demerara (menos refinado e sem aditivos químicos)

Preparo: Passe a tâmara, o abacaxi e a gojiberry na farinha sem glúten. Em uma forma, misture todos os ingredientes secos. Em seguida, adicione o leite escolhido e o iogurte. Unte uma forma de bolo com azeite e farinha sem glúten. Deixe o bolo assar durante 30 minutos num forno pré-aquecido a 180 graus.
Filé de peru com chutney de damasco
Ingredientes:
- 1 filé de peru
- 1 xícara de chá de vinho branco
- 1 colher de café de mel
- Pimenta do reino a gosto

Chutney:
- 10 unidades de damasco cortados. Mergulhe na água por 30 minutos para hidratar.
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 xícara de café de vinagre de maçã
-1/2 xícara de chá de vinho branco
- 2 colheres de sopa de cebola fatiada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de chá de cravo
- 1 pau de canela
- Pimenta do reino a gosto

Preparo:
Chutney: Numa frigideira, misture o vinho com vinagre e o limão. Acrescente a cebola e o alho. Aos poucos e após dois minutos, vá adicionando os demais ingredientes. Por último, acrescente o damasco com a água que foi hidratada. Deixe cozinhar por 30 minutos até ficar no ponto de geleia. Acrescente água sempre que for necessário.

Frango: Deixe marinar com o vinho e a pimenta. Asse com papel, no forno, até que fique bem cozido. Retire o papel, pincele com mel para terminar de dourar. Sirva com o chutney de damasco.

Farofinha com amêndoas e alho-poró
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de farinha de mandioca
- 1 xícara de café de amêndoas trituradas
- 4 colheres de sopa de alho-poró
- 1/2 cebola picada
- 2 colheres de sopa de azeite
- Sal a gosto

Preparo: Refogue a cebola no azeite e, em seguida, o alho-poró. Acrescente a mandioca e as amêndoas. Mexa até ficar no ponto desejado de farofa. Coloque o sal e sirva.
Castanhas, amêndoas, avelã, nozes e macadâmia promovem a saciedade por serem gorduras boas. O peru é uma carne magra que pode ser substituída no lugar do chester.

Para finalizar, antes e após as festas, hidrate-se ainda mais, consumam verduras e legumes, tomem sucos detox e pratiquem atividades físicas diariamente!

Feliz Natal e boas festas!