Emagrecer ou perder peso?

                                                Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Sempre me perguntam sobre qual o melhor exercício para “emagrecer” ou “perder peso” rápido. Mas você conhece a diferença destes termos? Gosto sempre de esclarecer os conceitos, afim de que o uso inadequado não cause confusões e frustrações. Para o verbo “emagrecer” o significado no dicionário é: tornar-se magro. Magro: adj (lat macru) Que tem falta de tecido adiposo, que há pouca ou nenhuma gordura ou sebo.  

Por outro lado, o conceito de “perder peso” não é necessariamente ser magro ou estar na direção certa para tal, uma vez que o peso total de uma pessoa pode variar por outros motivos como a desidratação, a perda de tecido muscular ou o processo catabólico que acontece em função de poucos nutrientes absorvidos. 

Resumindo, uma pessoa que se coloca em um processo de emagrecimento deve ficar atenta para não se prender apenas ao peso total, uma vez que uma dieta muito restritiva, e o excesso de exercícios, pode diminuir a massa muscular ao invés da gordura. Assim, ser magro significa ter pouca gordura e não pouco peso. Veja a imagem abaixo:

Para que você tenha um diagnostico sobre sua quantidade de gordura e massa magra, existem algumas formas, como a pesagem hidrostática, a bioimpedância, o uso de medidas de dobras cutâneas, e o DEXA (técnicas de imagem corporal, que incluem tomografia, ressonância magnética e a absorciometria de feixe duplo). Independe do método utilizado, é importante ter essas informações para fazer um acompanhamento das mudanças que seu corpo ira sofrer com os exercícios e a dieta adotados.

A imagem abaixo mostra a mesma quantidade de massa muscular e de gordura:

É fácil perceber que o volume da gordura é muito maior do que do músculo, não é? E para que precisamos manter a massa muscular? A manutenção da massa muscular é fundamental porque o músculo é um tecido ativo, que utiliza muita energia e deixa o gasto calórico mais alto. Quem perde massa muscular, gasta menos energia e, consequentemente, precisa segurar na dieta e comer menos para conseguir emagrecer. Esse fato prejudica o processo da perda de peso saudável. 

Ok, agora o que você quer mesmo saber é como aumentar a massa muscular, certo?  Os exercícios de força e ou de resistência podem promover o aumento e a manutenção da massa muscular. Eles devem ser feitos com o direcionamento dos profissionais de educação física, que adequam os a carga do treinamento para cada pessoa. As atividades aeróbias, quando realizadas sozinhas ou em grande intensidade, provocam a diminuição da massa muscular, por isso o treinamento aeróbio deve estar sempre aliado aos exercícios de força. Diante da importância deste assunto para um emagrecimento real e satisfatório, busque uma equipe de profissionais que possam te orientar de maneira personalizada e interdisciplinar a fim de proporcionar os resultados que você merece. 

Conte com nossa equipe.