Emagrecer ou perder peso?

                                                Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Sempre me perguntam sobre qual o melhor exercício para “emagrecer” ou “perder peso” rápido. Mas você conhece a diferença destes termos? Gosto sempre de esclarecer os conceitos, afim de que o uso inadequado não cause confusões e frustrações. Para o verbo “emagrecer” o significado no dicionário é: tornar-se magro. Magro: adj (lat macru) Que tem falta de tecido adiposo, que há pouca ou nenhuma gordura ou sebo.  

Por outro lado, o conceito de “perder peso” não é necessariamente ser magro ou estar na direção certa para tal, uma vez que o peso total de uma pessoa pode variar por outros motivos como a desidratação, a perda de tecido muscular ou o processo catabólico que acontece em função de poucos nutrientes absorvidos. 

Resumindo, uma pessoa que se coloca em um processo de emagrecimento deve ficar atenta para não se prender apenas ao peso total, uma vez que uma dieta muito restritiva, e o excesso de exercícios, pode diminuir a massa muscular ao invés da gordura. Assim, ser magro significa ter pouca gordura e não pouco peso. Veja a imagem abaixo:

Para que você tenha um diagnostico sobre sua quantidade de gordura e massa magra, existem algumas formas, como a pesagem hidrostática, a bioimpedância, o uso de medidas de dobras cutâneas, e o DEXA (técnicas de imagem corporal, que incluem tomografia, ressonância magnética e a absorciometria de feixe duplo). Independe do método utilizado, é importante ter essas informações para fazer um acompanhamento das mudanças que seu corpo ira sofrer com os exercícios e a dieta adotados.

A imagem abaixo mostra a mesma quantidade de massa muscular e de gordura:

É fácil perceber que o volume da gordura é muito maior do que do músculo, não é? E para que precisamos manter a massa muscular? A manutenção da massa muscular é fundamental porque o músculo é um tecido ativo, que utiliza muita energia e deixa o gasto calórico mais alto. Quem perde massa muscular, gasta menos energia e, consequentemente, precisa segurar na dieta e comer menos para conseguir emagrecer. Esse fato prejudica o processo da perda de peso saudável. 

Ok, agora o que você quer mesmo saber é como aumentar a massa muscular, certo?  Os exercícios de força e ou de resistência podem promover o aumento e a manutenção da massa muscular. Eles devem ser feitos com o direcionamento dos profissionais de educação física, que adequam os a carga do treinamento para cada pessoa. As atividades aeróbias, quando realizadas sozinhas ou em grande intensidade, provocam a diminuição da massa muscular, por isso o treinamento aeróbio deve estar sempre aliado aos exercícios de força. Diante da importância deste assunto para um emagrecimento real e satisfatório, busque uma equipe de profissionais que possam te orientar de maneira personalizada e interdisciplinar a fim de proporcionar os resultados que você merece. 

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Lazer ativo dentro das cidades

Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Neste texto, fiz um levantamento dos locais em Belo horizonte onde é favorável a pratica de esportes e atividades físicas:

Lagoa da Pampulha

Com grandes obras arquitetônicas de nomes como Oscar Niemeyer, Juscelino Kubitschek e até Cândido Portinari, o local é uma ótima opção para realizar caminhadas. Andar de bicicleta é outra opção, já que o ambiente oferece pista sinalizada e o serviço de aluguel ou empréstimo de bicicletas.

Avenida Bandeirantes 

São cerca de 1,5 km para você caminhar, correr, andar de bicicleta ou até mesmo de patins. O clima diferenciado fica por conta das pessoas, que são assíduas praticantes de atividades físicas, criando um ambiente social muito forte no local. É o ponto de encontro para amigos que desejam se exercitar juntos e conhecer novas pessoas!

Parque das Mangabeiras

Tem como opções correr, caminhar, fazer trilha, jogar futebol, basquete e outros esportes O parque das mangabeiras é uma das melhores opções para quem quer se exercitar ao ar livre em Belo Horizonte, já que é cercado de uma vegetação agradável e possui um espaço grande para diferentes praticas esportivas.

Parque Municipal 

Cerca de 1 km de corrida, no centro da cidade e em um ambiente cercado e árvores, lanchonetes e bebedouros.

Praça da Liberdade

Ótimo para realizar uma caminhada ou uma corrida, já que a praça é grande. além disso, pode-se apreciar a arquitetura em volta e o movimento da região centro-sul de BH.

Anel da Serra

Uma opção mais “natural” para se caminhar. Repleta de árvores, também é uma das melhores opções para realizar corridas. Para quem gosta de se exercitar ao ar livre em Belo Horizonte, essa opção se diferencia por ser mais afastada do centro da cidade.

Retiro das Pedras

Um local que também é natural, com muitas árvores, pedras e altos relevos. Para quem gosta de correr, pedalar e respirar um ar puro é uma ótima indicação. Porém, por se tratar de uma área natural, não existem bebedouros nem banheiros. A recomendação é que se leve água.

Fundação Zoo-Botânica

Zoológicos são ótimas opções de laser e para realizar caminhadas. Suas extensas áreas permitem que as pessoas conheçam os animais enquanto realizam a atividade.

Lagoa Seca – Belvedere

É uma região privilegiada para se exercitar, uma vez que a população local busca estimular essa pratica. Nos fins de semana, por exemplo, o transito é regulado e uma pista é separada para os praticantes de esportes. É uma região segura que sempre tem pessoas praticando algum tipo de atividade.

Academias ao ar livre

A prefeitura de Belo Horizonte já construiu mais de cinquenta academias ao ar livre em praças e parques da cidade. Elas estão espalhadas por quase todos os bairros e a expectativa é de construir ainda mais, aproveite!

Alternativas não faltam, certo? E agora queremos saber de você, onde gosta de fazer exercícios na sua cidade?

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Projeto Verão: os tratamentos estéticos que vão deixar o seu corpo em forma

Com a chegada dos ares da primavera e do intenso calor, as pessoas já começam sair em busca do corpo perfeito. As roupas leves, curtas, e a ideia de que o verão está batendo à porta faz com que muitos homens e, principalmente, mulheres invistam em exercícios físicos e na boa alimentação. Além disso, os pelos tratamentos estéticos, que auxiliam e intensificam a transformação corporal, são cada vez mais procurados.

        

A nossa fisioterapeuta, especialista em dermatofuncional, Fabrizia Gonçalves Martins, responsável pelos procedimentos estéticos na Clin Escultural – unidade Planalto, conta que nesta época do ano as pessoas muitas vezes buscam o que há de mais moderno no mercado da estética corporal.

A novidade do momento é a criolipólise, que também tem sido chamado de “a nova lipoaspiração”. Segundo a Fabrizia, “a crio congela as células de gordura e promove a destruição das mesmas. Isso graças a um aparelho específico, desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, que é colocado na superfície da pele, rompendo as células de adipócitos. Em consequência, o corpo entende que elas não fazem mais parte do organismo e as expele naturalmente. Sem corte, furo, anestesia e hematomas”.

        

Além da criolipólise, existe uma gama de outros tratamentos muito eficazes e procurados por quem quer estar com o corpo em dia. A radiofrequência é um deles e consiste na emissão de uma onda de rádio que aquece os tecidos da pele e da gordura subcutânea. A outra solução é a Cellutec, um aparelho francês que realiza a massagem por meio de vibração, evitando a flacidez e o rompimento de vasinhos. Também existe o Manthus ou Heccus, que combina ultrassom e microcorrente ao mesmo tempo. O ultrassom leva a quebra da célula de gordura e a microcorrente potencializa sua ação e estimula o sistema linfático a eliminar estas gorduras de forma mais eficaz. Por fim, outro tratamento muito procurado é a carboxiterapia, realizado por meio da infusão de gás carbônico em diferentes camadas da pele. O gás carbônico atua dilatando os vasos sanguíneos e estimulando a formação de novos vasos, promovendo melhor irrigação de sangue nos tecidos e, consequentemente, melhor oxigenação da região tratada.

Os procedimentos estéticos estão cada vez mais modernos e acessíveis, proporcionando aos pacientes resultados rápidos e satisfatórios. Estes tratamentos, em conjunto com as boas práticas de alimentação e exercícios, são a chave certa para conseguir o corpo dos sonhos e aproveitar o verão!

                                                                            

Fio Silhouette, uma nova técnica que faz um lifting facial em poucos minutos

O mundo da estética e das cirurgias plásticas está sempre inovando em tratamentos mais práticos e eficientes. Desta vez, a novidade da área é o Fio Silhouette, que acaba com as rugas e a flacidez do rosto em poucos minutos. A técnica consiste em pequenas incisões e modernas suturas que são feitas com um fio especial. O cirurgião, a partir das suturas, consegue moldar alguns músculos da face para que o rosto fique com uma aparência mais leve e jovem.

Outro diferencial deste procedimento é que, além de proporcionar um lifting imediato, ele é capaz de produzir um efeito regenerativo gradual e natural da pele. Isso porque, ao ser absorvido, o ácido poliláctico, componente presente no fio da sutura, estimula a produção natural do colágeno facial, responsável pela elasticidade e sustentação da pele. 

A técnica é um avanço para os tratamentos estéticos atuais, mas não substitui o facelift. Especialistas recomendam o novo procedimento principalmente para pacientes que estão começando a sofrer com a ação da gravidade, já que nesse caso, os efeitos serão progressivos e terão maior durabilidade, fazendo com que a paciente possa adiar procedimentos mais invasivos.

Clin Escultural na imprensa

A Clin Escultural tem ganhado visibilidade na imprensa. Confira algumas matérias:

A coordenadora do Programa de Emagrecimento, Lucna Triginelli, deu entrevista para o programa "De tudo um pouco", da Rede Super, sobre obesidade e questões psicológicas

Parceria junto ao jornal Estado de Minas, que oferecerá descontos aos assinantes