O que é o alongamento?
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da
flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares,
fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um
músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo
e, portanto, maior sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse
resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas
distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.
A respiração
é fundamental para um bom alongamento, quando se respira fundo aumenta-se
o relaxamento muscular, é a respiração que dá o ritmo ao exercício e por
isso deve ser lenta e profunda. Deve-se também respeitar os seus limites,
forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe
em alongar até ao limite, aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Além
disso, regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom
alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina, é possível alongar enquanto
se faz outras coisas como ler ou ver TV.
Por que fazer alongamentos?
Tanto uma vida sedentária,
como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau,
promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade.
Por exemplo, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre
outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.
Nos dois casos, a
conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o
desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais
frequente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da
flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das
costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal
fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar
melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de
lesões musculares.
Quando alongar?
É importante alongar
adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso
prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e
melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria
dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao
despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em
qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente
algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.
Como alongar?
Antes de tudo, é
importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar
os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão
no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando
novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre
lentos e suaves.
O mesmo alongamento pode
ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para
aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por
alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. O ideal é combinar a
prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a
caminhada.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os
seguintes benefícios:
• Minimiza tensões
musculares em mais de 90%;
• Aumenta a oxigenação do
cérebro;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Melhora a autoestima;
• Proporciona relaxamento;
• Melhora o funcionamento de todos os órgãos;
• Melhora a postura;
•
Auxilia em tratamentos de problemas de estrutura;
•
Indicado contra o estresse;
•
Fornece melhor posicionamento a coluna vertebral;
•
Diminui dores musculares;
•
Previne as articulações de lesões;
•
Aumenta a concentração;
•
Melhora a respiração;
•
Fornece melhor qualidade de vida.
Portanto a dica da Clin
Escultural é: faça alongamento regularmente, principalmente antes e depois de
exercícios físicos. Para isso, fica abaixo algumas formas de alongamento para
você melhorar sua qualidade de vida e bem-estar.
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