Como usar seu smartphone para emagrecer?

 Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

A mesma tecnologia que muitas vezes nos leva ao sedentarismo, pode também nos ajudar a mudar os hábitos! Existem hoje vários aplicativos que ajudam a controlar o número de calorias, que sugerem os tipos de nutrientes e alimentos a serem consumidos e até mesmo que controlam a agenda de prática de esportes ou atividades físicas de uma pessoa. Antes de se morder de curiosidade sobre quais aplicativos são realmente eficazes para você usar, eu sugiro que reflita o quanto está disposto a mudar de vida. Digo isso porque conheço muitos casos de pessoas que se animam e querem adquirir as ferramentas modernas, mas esquecem de fazer sua parte. Pense primeiro na sua disposição para usar tais ferramentas: de 0 a 10, qual o seu nível de disposição? O quanto você quer emagrecer? O quanto você quer mudar o perfil de sedentário para ativo?

Dito tudo isso, caso você realmente tenha disposição, tome nota dos app’s que acho mais eficientes:

è Para controlar o número de calorias e ajudar na ingestão de água eu sugiro o TECNO NUTRI, MINHA DIETA e HEALTH disponível em (IOS ou androide ou Windows Phone).

è Para a prática de esportes, o STRAVA é uma ótima opção, pois atende desde o caminhante até o corredor, além de ciclistas de estrada ou trilha.

Lembre-se sempre que as ferramentas estarão à sua disposição, mas sem fazer esforço e cumprir a sua parte, elas se tornam um peso morto.

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Emagrecer ou perder peso?

                                                Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Sempre me perguntam sobre qual o melhor exercício para “emagrecer” ou “perder peso” rápido. Mas você conhece a diferença destes termos? Gosto sempre de esclarecer os conceitos, afim de que o uso inadequado não cause confusões e frustrações. Para o verbo “emagrecer” o significado no dicionário é: tornar-se magro. Magro: adj (lat macru) Que tem falta de tecido adiposo, que há pouca ou nenhuma gordura ou sebo.  

Por outro lado, o conceito de “perder peso” não é necessariamente ser magro ou estar na direção certa para tal, uma vez que o peso total de uma pessoa pode variar por outros motivos como a desidratação, a perda de tecido muscular ou o processo catabólico que acontece em função de poucos nutrientes absorvidos. 

Resumindo, uma pessoa que se coloca em um processo de emagrecimento deve ficar atenta para não se prender apenas ao peso total, uma vez que uma dieta muito restritiva, e o excesso de exercícios, pode diminuir a massa muscular ao invés da gordura. Assim, ser magro significa ter pouca gordura e não pouco peso. Veja a imagem abaixo:

Para que você tenha um diagnostico sobre sua quantidade de gordura e massa magra, existem algumas formas, como a pesagem hidrostática, a bioimpedância, o uso de medidas de dobras cutâneas, e o DEXA (técnicas de imagem corporal, que incluem tomografia, ressonância magnética e a absorciometria de feixe duplo). Independe do método utilizado, é importante ter essas informações para fazer um acompanhamento das mudanças que seu corpo ira sofrer com os exercícios e a dieta adotados.

A imagem abaixo mostra a mesma quantidade de massa muscular e de gordura:

É fácil perceber que o volume da gordura é muito maior do que do músculo, não é? E para que precisamos manter a massa muscular? A manutenção da massa muscular é fundamental porque o músculo é um tecido ativo, que utiliza muita energia e deixa o gasto calórico mais alto. Quem perde massa muscular, gasta menos energia e, consequentemente, precisa segurar na dieta e comer menos para conseguir emagrecer. Esse fato prejudica o processo da perda de peso saudável. 

Ok, agora o que você quer mesmo saber é como aumentar a massa muscular, certo?  Os exercícios de força e ou de resistência podem promover o aumento e a manutenção da massa muscular. Eles devem ser feitos com o direcionamento dos profissionais de educação física, que adequam os a carga do treinamento para cada pessoa. As atividades aeróbias, quando realizadas sozinhas ou em grande intensidade, provocam a diminuição da massa muscular, por isso o treinamento aeróbio deve estar sempre aliado aos exercícios de força. Diante da importância deste assunto para um emagrecimento real e satisfatório, busque uma equipe de profissionais que possam te orientar de maneira personalizada e interdisciplinar a fim de proporcionar os resultados que você merece. 

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Caminhada: Exercício poderoso

Fácil, sem custo ou contra-indicação, emagrece rápido, tonifica os músculos, reduz os riscos de doenças e deixa o astral lá em cima!

Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

E então, vamos nessa?

Alongar faz bem para a saúde!

O que é o alongamento? 

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Como deve ser feito?