Dicas de como tirar proveito do verão de forma saudável

Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

O verão chegou e nada melhor do que praticar atividades ao ar livre. O  educador físico da Clin Escultural, Ricardo Soares, dá algumas dicas para quem está na praia e quer se exercitar. Segundo ele, a praia oferece uma academia natural a favor do ser humano. Confira as dicas:

Corrida e caminhada - caminhar ou correr na areia, alternando a areia fofa com areia compactada é uma excelente forma de promover uma demanda adicional para as que as pernas fiquem mais tonificadas e resistentes. A caminhada e corrida na praia oferecem impacto reduzido às articulações  e, ainda,  a possibilidade de a pessoa se refrescar a qualquer momento, sem contar que o  gasto energético é maior do que caminhar ou correr em esteira.

Circuito - exercícios de agachamento, flexão de braços e abdominais podem ser associados a pequenos estímulos de corrida ou caminhada, tornando o circuito mais estimulante, assim, acrescenta um exemplo desse circuito: “Fazer 20 agachamentos, , intercalando com 15 flexões de braços,  20 abdominais, 30 segundos de corrida ou um minuto de caminhada, é um excelente exercício”. 

Corrida no mar - para aqueles que adoram o contato da água do mar, ele indica a caminhada ou corrida. “A água na altura dos joelhos propiciará um trabalho muscular do “core - que é a ligação dos membros inferiores e do tronco – seja muito maior”, ressalta.

Outros exercícios – para aqueles que gostam de  gastar energia em um clima de descontração, o ideal é apostar nas aulas de dança coletiva que algumas praias oferecem gratuitamente. Também existem as opções de futebol de areia, frescobol e vôlei.

Alimentação - Vale lembrar, que alimentação saudável é uma aliada indispensável para que os resultados sejam satisfatórios.

Dieta X Festas de fim de ano

Por Regiane Penaforte Santos

Nutricionista CRN9 9853

O final de ano se aproxima e sempre bate aquela dúvida cruel: "é possível aproveitar a festa da empresa, da família, dos amigos e aquelas deliciosas tentações à mesa sem deixar a dieta ir para o espaço?"

Sim!

Para controlar o peso nesta época do ano, a moderação é a palavra-chave. 

Um das dicas é comer pequenas porções. Para evitar os quilinhos extras, também é preciso beber muita água e não consumir (ou não exagerar) no consumo de bebidas alcoólicas. Na hora de encarar o restaurante, o segredo é verificar todas as variedades de comida antes de fazer o prato e assim, selecionar o que mais lhe agrada.

Um dos principais erros é ficar muito tempo sem comer, já que o exagero depois é certo. Por isso, também nos dias de festas, não se deve ficar mais do que 3 horas sem comer. Antes de sair de casa, sempre alimentar-se de frutas frescas, salada (vegetais, legumes) e muita água. E, por favor, não beliscar os quitutes antes da ceia!

Aqueles que não resistem à tentação dos doces calóricos, uma opção é montar uma cesta de frutas de todas as cores à vista, linda! A gelatina, compotas e o sorvete de frutas também podem ser consumidos na ocasião, com moderação, é claro. 

O importante é não jogar fora todas as conquistas do ano!

Lembre-se do quanto é difícil perder peso. Estabeleça sua meta e não se esqueça de planejar o cardápio da ceia de natal com antecedência! Para te ajudar nesta tarefa, seguem algumas receitas abaixo:

Bolo inglês com frutas desidratadas

Ingredientes:

- 1 xícara de chá de farinha sem glúten

- 1 xícara de chá de farelo de aveia

- 1 colher de chá de fermento

- 1 xícara de chá de iogurte natural de ovelha ou sem lactose

- 1 xícara de café de leite de coco ou arroz

- 3 unidades de tâmara picadas

- 2 colheres de sopa de abacaxi desidratado

- 1 colher de sopa de gojiberry

- 1 xícara de café de açúcar do tipo demerara (menos refinado e sem aditivos químicos)

Preparo: Passe a tâmara, o abacaxi e a gojiberry na farinha sem glúten. Em uma forma, misture todos os ingredientes secos. Em seguida, adicione o leite escolhido e o iogurte. Unte uma forma de bolo com azeite e farinha sem glúten. Deixe o bolo assar durante 30 minutos num forno pré-aquecido a 180 graus.

Filé de peru com chutney de damasco

Ingredientes:

- 1 filé de peru

- 1 xícara de chá de vinho branco

- 1 colher de café de mel

- Pimenta do reino a gosto

Chutney:

- 10 unidades de damasco cortados. Mergulhe na água por 30 minutos para hidratar.

- 1 colher de sopa de suco de limão

- 1 xícara de café de vinagre de maçã

-1/2 xícara de chá de vinho branco

- 2 colheres de sopa de cebola fatiada

- 1 dente de alho picado

- 1 colher de chá de cravo

- 1 pau de canela

- Pimenta do reino a gosto

Preparo:

Chutney: Numa frigideira, misture o vinho com vinagre e o limão. Acrescente a cebola e o alho. Aos poucos e após dois minutos, vá adicionando os demais ingredientes. Por último, acrescente o damasco com a água que foi hidratada. Deixe cozinhar por 30 minutos até ficar no ponto de geleia. Acrescente água sempre que for necessário.

Frango: Deixe marinar com o vinho e a pimenta. Asse com papel, no forno, até que fique bem cozido. Retire o papel, pincele com mel para terminar de dourar. Sirva com o chutney de damasco.

Farofinha com amêndoas e alho-poró

Ingredientes:

- 1 xícara de chá de farinha de mandioca

- 1 xícara de café de amêndoas trituradas

- 4 colheres de sopa de alho-poró

- 1/2 cebola picada

- 2 colheres de sopa de azeite

- Sal a gosto

Preparo: Refogue a cebola no azeite e, em seguida, o alho-poró. Acrescente a mandioca e as amêndoas. Mexa até ficar no ponto desejado de farofa. Coloque o sal e sirva.

Castanhas, amêndoas, avelã, nozes e macadâmia promovem a saciedade por serem gorduras boas. O peru é uma carne magra que pode ser substituída no lugar do chester.

Para finalizar, antes e após as festas, hidrate-se ainda mais, consumam verduras e legumes, tomem sucos detox e pratiquem atividades físicas diariamente!

Feliz Natal e boas festas!

Emagrecer ou perder peso?

                                                Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Sempre me perguntam sobre qual o melhor exercício para “emagrecer” ou “perder peso” rápido. Mas você conhece a diferença destes termos? Gosto sempre de esclarecer os conceitos, afim de que o uso inadequado não cause confusões e frustrações. Para o verbo “emagrecer” o significado no dicionário é: tornar-se magro. Magro: adj (lat macru) Que tem falta de tecido adiposo, que há pouca ou nenhuma gordura ou sebo.  

Por outro lado, o conceito de “perder peso” não é necessariamente ser magro ou estar na direção certa para tal, uma vez que o peso total de uma pessoa pode variar por outros motivos como a desidratação, a perda de tecido muscular ou o processo catabólico que acontece em função de poucos nutrientes absorvidos. 

Resumindo, uma pessoa que se coloca em um processo de emagrecimento deve ficar atenta para não se prender apenas ao peso total, uma vez que uma dieta muito restritiva, e o excesso de exercícios, pode diminuir a massa muscular ao invés da gordura. Assim, ser magro significa ter pouca gordura e não pouco peso. Veja a imagem abaixo:

Para que você tenha um diagnostico sobre sua quantidade de gordura e massa magra, existem algumas formas, como a pesagem hidrostática, a bioimpedância, o uso de medidas de dobras cutâneas, e o DEXA (técnicas de imagem corporal, que incluem tomografia, ressonância magnética e a absorciometria de feixe duplo). Independe do método utilizado, é importante ter essas informações para fazer um acompanhamento das mudanças que seu corpo ira sofrer com os exercícios e a dieta adotados.

A imagem abaixo mostra a mesma quantidade de massa muscular e de gordura:

É fácil perceber que o volume da gordura é muito maior do que do músculo, não é? E para que precisamos manter a massa muscular? A manutenção da massa muscular é fundamental porque o músculo é um tecido ativo, que utiliza muita energia e deixa o gasto calórico mais alto. Quem perde massa muscular, gasta menos energia e, consequentemente, precisa segurar na dieta e comer menos para conseguir emagrecer. Esse fato prejudica o processo da perda de peso saudável. 

Ok, agora o que você quer mesmo saber é como aumentar a massa muscular, certo?  Os exercícios de força e ou de resistência podem promover o aumento e a manutenção da massa muscular. Eles devem ser feitos com o direcionamento dos profissionais de educação física, que adequam os a carga do treinamento para cada pessoa. As atividades aeróbias, quando realizadas sozinhas ou em grande intensidade, provocam a diminuição da massa muscular, por isso o treinamento aeróbio deve estar sempre aliado aos exercícios de força. Diante da importância deste assunto para um emagrecimento real e satisfatório, busque uma equipe de profissionais que possam te orientar de maneira personalizada e interdisciplinar a fim de proporcionar os resultados que você merece. 

Conte com nossa equipe.

Lazer ativo dentro das cidades

Ricardo Soares - educador físico da Clin Escultural

Neste texto, fiz um levantamento dos locais em Belo horizonte onde é favorável a pratica de esportes e atividades físicas:

Lagoa da Pampulha

Com grandes obras arquitetônicas de nomes como Oscar Niemeyer, Juscelino Kubitschek e até Cândido Portinari, o local é uma ótima opção para realizar caminhadas. Andar de bicicleta é outra opção, já que o ambiente oferece pista sinalizada e o serviço de aluguel ou empréstimo de bicicletas.

Avenida Bandeirantes 

São cerca de 1,5 km para você caminhar, correr, andar de bicicleta ou até mesmo de patins. O clima diferenciado fica por conta das pessoas, que são assíduas praticantes de atividades físicas, criando um ambiente social muito forte no local. É o ponto de encontro para amigos que desejam se exercitar juntos e conhecer novas pessoas!

Parque das Mangabeiras

Tem como opções correr, caminhar, fazer trilha, jogar futebol, basquete e outros esportes O parque das mangabeiras é uma das melhores opções para quem quer se exercitar ao ar livre em Belo Horizonte, já que é cercado de uma vegetação agradável e possui um espaço grande para diferentes praticas esportivas.

Parque Municipal 

Cerca de 1 km de corrida, no centro da cidade e em um ambiente cercado e árvores, lanchonetes e bebedouros.

Praça da Liberdade

Ótimo para realizar uma caminhada ou uma corrida, já que a praça é grande. além disso, pode-se apreciar a arquitetura em volta e o movimento da região centro-sul de BH.

Anel da Serra

Uma opção mais “natural” para se caminhar. Repleta de árvores, também é uma das melhores opções para realizar corridas. Para quem gosta de se exercitar ao ar livre em Belo Horizonte, essa opção se diferencia por ser mais afastada do centro da cidade.

Retiro das Pedras

Um local que também é natural, com muitas árvores, pedras e altos relevos. Para quem gosta de correr, pedalar e respirar um ar puro é uma ótima indicação. Porém, por se tratar de uma área natural, não existem bebedouros nem banheiros. A recomendação é que se leve água.

Fundação Zoo-Botânica

Zoológicos são ótimas opções de laser e para realizar caminhadas. Suas extensas áreas permitem que as pessoas conheçam os animais enquanto realizam a atividade.

Lagoa Seca – Belvedere

É uma região privilegiada para se exercitar, uma vez que a população local busca estimular essa pratica. Nos fins de semana, por exemplo, o transito é regulado e uma pista é separada para os praticantes de esportes. É uma região segura que sempre tem pessoas praticando algum tipo de atividade.

Academias ao ar livre

A prefeitura de Belo Horizonte já construiu mais de cinquenta academias ao ar livre em praças e parques da cidade. Elas estão espalhadas por quase todos os bairros e a expectativa é de construir ainda mais, aproveite!

Alternativas não faltam, certo? E agora queremos saber de você, onde gosta de fazer exercícios na sua cidade?

Conte com nossa equipe!

Clin Escultural e Hiper ABC promovem palestra sobre emagrecimento, saúde e bem estar

A Clin Escultural – Unidade Divinópolis e o Hiper ABC fecharam parceria por meio da qual realizarão um evento para os funcionários da rede de supermercados e o público em geral. 

Nos dias 20 e 27 de agosto, das 13h às 15h, o médico e diretor da Clin Escultural, Alexandre Adolfo Silveira, ministrará a palestra em que destacará os benefícios de seu programa de emagrecimento “10 em 10” e, abordará sobre os demais procedimentos estéticos faciais e corporais que auxiliam na manutenção da saúde e do bem estar.

Os demais interessados no evento (sujeito à lotação do auditório) deverão entrar em contato com a Larissa ou com a Jordânia, representantes da Clin Escultural – Unidade Divinópólis, pelo telefone (37) 3216-2035. A palestra acontecerá à rua Goiás, 1515, no centro da cidade.

Os participantes serão presenteados com cortesias de depilação a laser (virilha ou axila), e os que decidirem emagrecer receberão vouchers de estética corporal (carboxoterapia ou drenagem linfática), além da avaliação pré-emagrecimento gratuita.

Caminhada: Exercício poderoso

Fácil, sem custo ou contra-indicação, emagrece rápido, tonifica os músculos, reduz os riscos de doenças e deixa o astral lá em cima!

Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

E então, vamos nessa?

Alongar faz bem para a saúde!

O que é o alongamento? 

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Como deve ser feito?